تمارين تكبير الثدي فى البيت طبيعياً

نصائح تمارين تكبير الثدي فى المنزل:

• تُعد تمارين تكبير الصدر مثلها مثل أي آخر من أنواع التمارين الرياضية التى من الممكن أجراءها عن طريق القيام ببعض الخطوات البسيطة .
  

• لا يتطلب عند إجراء تمارين لتكبير الثدي فى البيت الذهاب إلى صالات الجيم الرياضية ولكن يمكنك تأديتها فى البيت بكل بساطة .
  

•  لكى تحصلى على نتيجة إيجابية من تكبير الصدر الذي طالما حلمتي به كل ما عليك فعله الإستمرار على أداء هذه التمارين فى البيت بشكل منتظم لمدة اسبوعين على الأقل .
  

• يجب وضع فى الاعتبار أن ممارسة هذه التمارين ليست تمارين سحرية سترفع من حجم ثديك كيلوجرامات خلال يوم أو يومين .
  

• لكن ممارسة هذه التمارين باستمرار تساعدكِ فى تناسق حجم الثدي وشدة بطريقة طبيعية دون التدخل الجراحي كما موضع بالصورة .

• تساهم تمارين تكبير الصدر فى البيت من التخلص من الترهلات الموجودة أسفل الثدي وذلك عن طريق زيادة حجم عضلات الصدر الأمامية .
  

• يجب معرفة أن ليست كل تمارين تكبير الثدي فى البيت طبيعياً تدعم الحصول على شكل مناسب للثدي لكن هناك مجموعة تمارين لتكبير الصدر خاصة بذلك .
  

• عند ممارستها فى البيت طبيعيا لا يمكنك فقط من تكبير الثدي ولكن يكسبك قوة فى عضلات الذراعين والجزء العلوي من الظهر .
  

• من أفضل ما يميز هذه التمارين أنه من المستحيل الحصول على أى مضاعفات أو أثار جانبية عند تأديتها على عكس العمليات الصناعية .
  

• وأيضاً من أهم ما يميز تمارين لتكبير الصدر فى البيت طبيعيا أنها لن تكلفك عناء إنفاق أموال طائلة وستحقق لكي نتيجة مرغوبة فى تكبير الثدي فى البيت طبيعيا .

تمارين تكبير الثدي في المنزل بسرعة :

• تمرين وضع الجمل :

1. إنزلى على ركبتيك ثم إنحنى تماماً للخلف .
2. ضعى ذراعيك خلف ظهرك وإمسكى كعبك بها .
3. انتظري على هذا الوضع لمدة تتراوح ما بين 30 الى 60 ثانية .
4. قومي بأداء هذا التمرين 5 مرات متتالية مع أخذ وقت 10 ثواني كفترة راحة بين كل مرة . 

• تمرين التمدد للصدر :

1.  الوقوف بشكل مستقيم .
2. قومى بلف كتفيك إلى الخلف .
3. قومي برفع ذراعيك مع ثنيهم عند المرفقين بطريقة تجعل ذراعيك متوازيين مع وجهك .
4. ثم إدفعي يديكي للخلف وافتحي الصدر .
5. انتظري على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 ثانية .
6. كرري هذا التمرين لمدة 5 مرات متتالية مع أخذ وقت 10 ثواني مفترة راحة بين كل مرة .
   

• تمرين الضغط :

1. خذي وضع الضغط بيديك مع أصابع قدميك مع جعل عمودك الفقري شبه مستقيم .
2. قومي بوضع يديك على نطاق أوسع من عرض الكتفين إلى جانب كتفيك .
3. قومب بالضغط لأسفل عن طريق ثنى المرفقين مع النزول إلى أدنى مستوي .
4. يمكنك الاستمرار فى النزول والصعود لفترة مناسبة من الوقت .
5. يمكنك تكرار هذا التمرين كأحد تمارين لتكبير الثدي فى البيت طبيعيا 10 مرات يتخللهم فترة راحة 10 من الثوانى بعد كل تمرين .

• تمرين الكرة :

1. يجب عليكى أن تحضري كرة وتضعيها على الأرض .
2. قومي بوضع راحة يديك على الكرة ومدي ساقيك خلفك .
3. ادعمي الجزء السفلى من الجسم بأصابعك .
4. قومي بثني المرفقين مع خفض الجسم والقيام مع العودة مرة أخري .
5.  كرري هذا التمرين 10 مرات مع أخذ كمية مناسبة من الراحة بين كل مرة .
   

• تمرين كوبري الصدر :

1. قومي بإمساك دمبل فى كل يد واستلقى على ظهرك .
2. خلال عملية الاستلقاء على الظهر حافظي على ثنى ركبتيك مع فردالأقدام على الأرض .
3. قومي بمد يديك فوق ظهرك والدفع للأمام .
4. أرفعى الفخذين مع البدء فى خفض الدمبل ببطء .
5. استمري فى عملية خفض الدمبل حتى يصل إلى جانب صدرك .
6. قومي برفع الدمبل مرة أخري .
7. كرري هذا التمرين على حسب مقدرتك مع ملاحظة أخذ كمية مناسبة من الراحة بين كل تمرين .
   

• بممارسة تمرين الحائط : 

1. قفى مواجهة لأحد الحوائط مع مراعاة مسافة مناسبة بينك وبين الحائط .
2. قومي بوضع يديك عليها مع الأستمرار فى إمالة جسمك ناحية الحائط والعودة إلى الوضع الأساسي للوقوف .
3. كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة يومياً . 

المراجع :