تمارين تخسيس البطن فى اسبوع واحد فقط

تمارين تخسيس البطن فى اسبوع واحد :

• تمرين البلانك :
  

1. استلقى على الأرض بحيث يكون وجهك للأسفل .
2. قم برفع جسمك على الساعدين وأصابع القدمين مع إراحة الجسم على المرفقين .
3. إحرص على أن يكون ظهرك مفرود فى خط مستقيم مع الرأس والكعبين .
4. قم بشد عضلات البطن مع إمالة الحوض مع عدم رفع المؤخرة إلى أعلى أو القيام بخفض الجزء الأوسط إلى أسفل .
5. ابقى على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 45 إلى 60 ثانية ثم قم بخفض جسمك للراحة .
6. كرر هذا التمرين من 4 إلى 6 مرات كل يوم للحصول على بط مشدود والتخلص من الكرس لأنه من أفضل تمارين التخسيس التى تساعدك فى هذا الأمر .
   

• تمرين الطحن :
  

1.  استلقى على ظهرك مع ثني ركبتيك .
2. ضع يديك خلف رأسك ثم قم بسحب بطنك باتجاه العمود الفقري للإستعداد لأداء التمرين .
3. الآن يمكنك تقليص بطنك مع رفع كتفيك عن الأرض بمقدار يتراوح ما بين 3 إلى 5 سنتيمترات مع الزفير .
4. أثبت عند رفع رأسك وكتفيك لبضع من الثواني مع استمرار التنفس .
5. انخفض ببطء للأسفل لكن لاحظ عدم الإسترخاء بشكل كامل .
6. كرر هذا التمرين بمعدل 20 مرة يومياً للتخلص من الدهون الزائدة فى منطقة البطن .
   

• تمرين الدراجة :
  

1.  استلقى على الظهر مع رفع الكتفين من على الأرض وإسناد الرأس بيديك .
2. قم بالتبديل فى الهواء كأنك تقود دراجة هوائية .
3. كرر هذا التمرين 10 مرات يومياً سيساعدك فى التخلص من الدهون الزائدة فى منطقة البطن.
   

• تمرين ثني الجذع :
  

1. قف بإستقامه مع مباعدة القدمين بعرض الوركين مع وضع اليدين على الوركين والآن يمكنك ثني الجزء العلوي من الجسم للجهة اليمني ومن ثم العودة إلى المنتصف .
2. كرر نفس الخطوة السابق ذكرها ولكن للجهة اليسري .
3. كرر هذا التمرين 15 مرة لكل جهة بشكل مستمر يومياً للتخلص من الدهون المفرطة فى منطقة البطن.
   

• تمرين الهليكوبتر :

إذا كنت تريد الحصول على نتيجة إيجابية سريعة لشد وتخسيس البطن فى اسبوع ، يمكنك الإعتماد الكلى على تمرين الهلكوبتر باعتباره أحد أقوي تمارين تخسيس البطن فى اسبوع واحد .

من الممكن قراءة فوائد المشروبات الغازية

 المصادر :